【專家講堂】睡眠與年齡：從漢方角度探索健康睡眠之道

2026年9月23日

你有沒有試過「很難入睡」、「半夜容易醒來」，或者「清晨很早便醒來」？踏入秋季後，日照時間會逐漸縮短，夏日炎熱所帶來的睡眠困擾亦會慢慢減少。從季節的角度來看，秋天本來是一個比較容易享受良好睡眠的時期。不過，如果夏季累積的疲勞仍未完全恢復，加上日間與夜間的溫度變化較大，身體的自律神經平衡亦可能受到影響，部分人仍會感到難以入睡或睡得不夠安穩。

今次的文章會從年齡與睡眠的關係說起，並以漢方的觀點，分享一些有助於建立健康睡眠習慣的方法。希望大家都能把握秋季，逐步找回更安穩、舒適的睡眠。

睡眠會隨年齡而改變

一般而言，睡眠時間會隨著年齡增長而有縮短的趨勢。這是身體隨年齡產生變化的一種自然生理現象。從漢方的角度來看，隨著年齡增長，代表生命活力根源的「腎」會逐漸減弱，稱為「腎虛」。與此同時，負責滋養及濡潤身體的「陰」亦可能逐漸減少，稱為「陰虛」。在這套傳統理論中，這些變化會令身體較容易出現睡眠不穩或難以入睡的傾向。

漢方不只看「睡不著」

除了與年齡相關的腎虛及陰虛之外，睡眠問題亦可能受到不同因素影響，而且每個人的情況都不一樣。因此，漢方並不只是著眼於「睡不著」這件事，而是從目前出現的各種身體狀況出發，思考整體平衡可能在哪些地方受到影響。

其中一個重要方向是「肝」的運作，另一個則是「氣」與「血」不足。這些因素彼此之間亦可能互相影響，因此從整體角度進行調養，是漢方看待睡眠的一個重要思路。今次，我們會特別談談這兩個較容易從日常生活中着手的方向。

「肝」的作用

在漢方理論中，即使是日常生活中的細微壓力，也可能令「氣」的運行變得不暢，進而影響「肝」的平衡。傳統上認為，這種狀態可能令體內較容易出現「熱」的感覺，亦可能與精神較為亢奮、難以放鬆有關，成為其中一個影響入睡的因素。

此外，當肝的運行失去平衡時，漢方認為「氣」無法順暢下行，反而容易上逆，因而出現面部或身體發熱、潮熱等感覺。女性在更年期期間出現的潮熱，有時亦可能與這類情況有所重疊。另一方面，隨著年齡增加而出現的「陰虛」，因與身體的滋潤與降溫能力息息相關，同樣容易引發潮熱等不適。

要在日常生活中照顧肝的平衡，可以先從減少長期壓力及讓自己保持情緒放鬆開始。飲食方面，可以適量加入一些當造食材，例如蠔、蜆及帶子。另外，長時間使用電子裝置、過度用眼亦是現代生活中常見的習慣。從漢方角度而言，過度用眼會增加對「肝血」的消耗，因此可以有意識地減少電子裝置使用時間。如果想幫助自己放鬆，亦可以選擇自己喜歡的香氣，配合緩慢的深呼吸，讓身心逐漸平靜下來。

「氣」與「血」不足，以及身心疲勞

「氣」的充足與否同樣重要，因為它與身體各方面的運行有密切關係。

如果要簡單想像「氣」的狀態，可以把它比喻成水在喉管中流動。如果原本的水量不足，水流自然會變弱，流動起來亦會更加困難。當「氣」不足時，有些人可能會感到精神不足、提不起勁或情緒低落；也有人可能以腸胃不適等身體狀況來表現。而「氣」不足並不一定只是因為先天體力較弱。當身心疲勞長時間累積，亦可能令身體的「氣」逐漸消耗，影響其正常運行。

「氣」與「血」的關係

這裡有一個漢方中非常值得了解的概念，就是「氣」與「血」之間的關係。

在漢方理論中，「氣」與「血」並不是完全獨立的兩樣東西。氣需要血的滋養，而血的生成亦與身體的氣有關。因此，從飲食及日常生活中好好滋養「血」，亦被視為支持「氣」的重要一環。另外，「血」在漢方理論中屬於「陰」，因此適當補養「血」，亦與照顧隨年齡而來的滋潤不足有所關聯。

傳統上認為，「血」對維持良好睡眠亦十分重要。當血不足時，有些人可能會出現睡眠較淺、半夜容易醒來等情況。同樣地，當血或陰不足時，身體在日間較為活躍的「陽」便難以獲得平衡，部分人就容易在清晨過早醒來。因此，從漢方角度來看，打破「睡不好令身體更加疲累，而身體過度疲累又進一步影響睡眠」的循環，是日常調養的重要一環。

在飲食方面，可以注意從均衡飲食中攝取足夠的鐵質、蛋白質、碳水化合物及水分，同時維持約7至8小時的充足睡眠，讓身體有足夠時間進行日常的修復與調整。

我自己在每次生產後，都會出現睡眠不穩的情況。當然，這與寶寶每隔幾小時便需要照顧，以及產後荷爾蒙變化有關；但從漢方的角度來看，生活環境及身體狀況突然改變所帶來的壓力，可能影響「肝」的氣機，而生產過程中的失血亦可能令「氣」與「血」有所消耗。傳統上，產後亦常提醒女性要多讓眼睛休息，這與減少「肝血」消耗的觀念有關。

從這個角度來看，睡眠問題便不只是單純的「睡眠問題」，而可以理解為身體整體平衡受到影響的一種表現。當然，這種情況並不只會出現在產後。手術後，或因大量出汗而令身體流失較多水分時，亦可能出現類似的身體消耗。