～暑邪・濕邪對策與心・肝・腎的平衡～
「每年一到夏天就容易感到疲倦」「食慾下降」「身體沉重、疲憊不堪」
有這些不適感的人並不少見。
亞洲的夏季高溫且潮濕，是一個相當難以度過的季節。在戶外會因悶熱而大量出汗，一進入室內又常因冷氣而感到寒冷。
本次將基於中醫學的觀點，介紹針對夏季影響身心的「暑邪」與「濕邪」的對策。同時也將解說為了健康度過夏天所需重視的「心・肝・腎」平衡。透過夏季具體的養生方法，以及五臟「中庸」的概念，從這兩個角度提供讓身心安然度夏的建議。
目錄
- 夏季倦怠的原因？中醫如何看待暑邪與濕邪
- 從今天開始就能做！夏季養生法
- 夏天以心為主角。「心・肝・腎」的平衡是什麼
夏季倦怠的原因？中醫如何看待暑邪與濕邪
在中醫學中，人體會持續受到自然環境的影響，若無法良好適應與調節，便會受到邪氣影響，進而導致疾病或身體不適。
夏季特別需要注意的邪氣是「暑邪」與「濕邪」。
暑邪會在體內產生熱，使體力與精神被消耗；而濕邪則會使體內水分滯留，導致水腫、沉重疲倦，以及腸胃功能失調。
當腸胃變弱時，身體將無法從食物中充分吸收營養，進而造成水分代謝惡化、能量不足與免疫力下降，成為身體失調的起點。
若邪氣從體表深入至體內深層，也可能導致慢性不適。因此在尚未惡化之前進行養生，以預防為先是非常重要的。
從今天開始就能做！夏季養生法
以下以飲食養生為主介紹，但同時也請重視讓身體充分休息與適度活動的養生方式。
對暑邪的對策
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透過攝取夏季蔬菜來降溫體內燥熱，但需注意避免過量攝取冷食
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以酸味與自然甜味組合的食物補充身體水分（例：蜂蜜＋檸檬等）
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在較涼爽的時間進行伸展或散步等輕度運動，並在炎熱時段適度午睡約 20 分鐘
對濕邪的對策
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減少容易增加腸胃負擔的食物（甜食、油膩食物、難消化食物、生冷蔬菜、生魚片）
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利用生薑、蔥、大葉等食材溫暖身體，並攝取具有排濕與利尿作用的豆類（紅豆、薏仁、黑豆）及玉米鬚等
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以 38～40 度的溫水泡澡，透過微微出汗調整身體循環
冷氣對策也不可忽略
冷氣造成的寒冷也是夏季不適的原因之一
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避免直接吹到冷氣風
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避免頸部・手腕・腳踝「三處要點」受寒
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每天至少喝一次溫熱飲品
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避免讓腸胃過度受冷（盡量飲用常溫飲品）
這些小小的調整都能幫助維持身體狀態。
請從容易開始的部分逐步實踐，讓生活更健康舒適。
接下來將介紹五臟的「中庸」概念。理解此概念後，更容易明白上述養生法如何在體內發揮作用並維持平衡。
無論任何季節，五臟都會努力維持不過度也不不足的理想平衡狀態。這種狀態稱為「中庸」。
夏季以「心」為中心，「肝」與「腎」相互協作，維持全身平衡的概念。
夏天以心為主角。「心・肝・腎」的平衡是什麼
夏季是五臟之中「心」的功能最為活躍的季節。但同時也因炎熱與大量出汗而增加心臟負擔。
為了讓心能順利運作，五臟之間會進行協調，其中對心影響最大的為「肝」與「腎」。
肝協助並促進心的運作，而腎則透過抑制過度的心火來維持平衡。
接下來分別介紹心・肝・腎的功能。
心的功能
心主血脈與神志。
血脈負責隨著心氣的搏動，滋養身體及五臟六腑與組織器官。
在中醫觀點中，心同時也掌管人的精神、意識與思考活動。
因此，若血脈不足，可能會出現精神不安與失眠等症狀；反之，精神不安與失眠也會影響氣血運行。
肝的功能
肝具有疏泄（使氣機順暢流動）與藏血（儲存血液並調節血量）的功能。
這些功能可支持心的運作，同時也被認為具有緩解精神壓力的作用。
腎的功能
腎具有藏精（儲存生命根本之精）的作用，並負責水分代謝與納氣（規律而深沉的呼吸）。
腎陰可滋養心臟，並抑制過度亢進的「心火」，維持身體平衡。
肝與腎會影響心臟，但心臟也會反過來影響其他臟器。
五臟彼此相互作用，在體內循環並維持平衡，使身體保持健康狀態。
如此一來，便會更加珍惜自己的身體。
在日常生活中感謝努力運作的身體，並在這個夏天避免過度勞累，以健康的方式度過每一天。